Заниженная самооценка у женщин

Что делать, если ваша самооценка занижена?

У вас заниженная самооценка и вам кажется, что вас никто не ценит – ни дома, ни на работе, несмотря на все старания и усилия с вашей стороны? «Я верчусь как белка в колесе, а в ответ – ни единого доброго слова», – сетуете вы. На работе вас снова обошли при распределении новых должностей, мужики попадаются «все сплошь – прохвосты», после последнего собеседования по трудоустройству опять не перезвонили…

Вы не особенно удивлены и привычно огорчены: «Ну, конечно, ничего удивительного, ведь туда берут только «своих». «Что ж, так видно у меня на роду написано. Такая уж моя женская доля», – думаете вы, и уверенность в этом крепнет с каждым новым разочарованием. Но, возможно, вы сами не цените себя? Психологи считают, что внутренние, укоренившиеся в подсознании, мировоззренческие установки человека в полной мере формируют его жизнь.

 

 

Что такое самооценка

В какой момент обстоятельства могут заставить женщину критически взглянуть на себя со стороны и осмыслить свои достоинства и недостатки. Общеизвестно, что подобный самоанализ связан с определенной степенью взросления. В раннем возрасте дети поглощены знакомством с внешним миром, а подросткам обычно тоже не до критического анализа собственной личности. Но вот рано или поздно возникает некая жизненная ситуация, когда результат лично значимого события вдруг оказывается катастрофически далеким от ожидаемого.

Это может быть неразделенная любовь, провал на вступительных экзаменах в ВУЗ, уличение мужа в измене или отсутствие карьерного роста на работе. Именно такого рода события служат посылом для того, чтобы задаться вопросом, почему это случилось, а затем, выявив причины происшедшего, сделать практические выводы. Однако так поступают далеко не все. Некоторые не особенно и удивляются очередной неудаче, будучи заранее уверены, что «замахнулись» не по достоинствам и способностям.

Это – люди с заниженной самооценкой. То, что для одного человека является лишь досадным эпизодом, только добавляющим энергии в желании добиться своего, для них – ожидаемая катастрофа. Оказывается, у разных людей характер восприятия событий и алгоритм поиска причин их возникновения отличаются. Эти механизмы нервно-психической деятельности начинают формироваться в самом раннем возрасте на основе жизненного опыта и накрепко «записываются» в подсознание.

 

 

Причины и механизмы формирования заниженной самооценки

Представления о собственных возможностях и способностях складываются у ребенка под влиянием людей, от которых он зависит – родителей, родственников, воспитателей в детском саду, школьных учителей, окружения сверстников. В раннем возрасте дети легко внушаемы. И если родители за малейшую ошибку, шалость или проступок подвергают его уничижительным характеристикам, называют безответственным, растяпой, бестолковым, то таким он и будет ощущать себя подсознательно. И эта самооценка будет «сопровождать» человека всю жизнь.

Под прессом тотального контроля со стороны авторитарных родителей, ребенок, из опасения снова сделать что-то не так и страха наказания, становится не уверенным в своих действиях, робким и скрытным. Так формируется заниженная самооценка, которая и будет определять характер восприятия человеком своей жизни. В лучшем случае лишь изредка она будет казаться ему относительно яркой и успешной, но гораздо чаще – мрачной, будничной и серой, состоящей из неудач.

Психологи утверждают, что можно круто изменить свою судьбу, предварительно изменив самого себя. Но проблема состоит в том, что заложенные в детстве подсознательные установки заменить на новые очень непросто, а порой и невозможно без помощи специалиста. В любом случае, работа по изменению внутренних убеждений должна начинаться с их осознания на основе глубокого самоанализа. Помочь в этом могут выявленные психологами поведенческие признаки низкой самооценки:

•      Женщины с низкой самооценкой особенно чувствительны к похвалам и одобрениям. Лучшие минуты в их жизни – когда ими довольны окружающие. Они легко откликаются на просьбы, даже в ущерб собственным интересам. Не способны никому ни в чем отказать, что говорит об отсутствии самоуважения. Безвольны, легко внушаемы

•      Причины своих неудач ищут во внешних обстоятельствах и окружающих, но не в себе самой. Болезненно воспринимают критику в свой адрес, встречают её «в штыки», воспринимают как оскорбление. Защищаясь, ведут себя грубо и агрессивно. Часто дело заканчивается непримиримой обидой и истерикой со слезами.

•      Испытывая ложное ощущение чужеродности и враждебности среды, в которой вынуждены находиться, женщины с заниженной самооценкой болезненно реагируют на взгляды и слова окружающих, истолковывая их по-своему и наделяя несуществующим негативным смыслом. Ощущая себя несправедливо обиженными, часто жалуются на свою незавидную долю. В мыслях постоянно «пережевывают жвачку» из воспоминаний о промахах и неловких моментах, додумывают оправдывающие их диалоги.

•      Из-за неуверенности в своих действиях, пытаются снять с себя ответственность за принятие решений, перекладывая эту «ношу» на чужие плечи. И всё это – из-за страха ошибиться и вызвать неодобрение, негативные отзывы, а то и насмешки в свой адрес. А это для людей с низкой самооценкой – трагедия. Вот почему их мечты почти никогда не превращаются в планы, а планы – в практические шаги по их реализации.

•      Женщины, у которых причиной низкой самооценки являются кажущиеся или действительные отличия во внешности от общепринятых стереотипов, ненавидят свое тело и стесняются его. Они стараются держаться на втором плане, не выделяясь. При случае они подтрунивают над своими недостатками, подсознательно надеясь, что окружающие будут разуверять их и говорить комплименты.

•      Отношения с мужчинами завязываются с трудом. И дело не только в застенчивости и стеснительности, но и в общем недоверии к мужчинам. Ведь известно, что все мужики – мерзавцы. А тот киногерой…, конечно же, недосягаемое исключение из другого мира. Но определенный тип мужчин женщины с низкой самооценкой все же притягивают – авторитарных и властных. Создается тандем из мужчины, принимающего решения и отвечающего за все, и женщины – нетребовательной и благодарной, с удовольствием обслуживающей мужа в быту.

 


Повышаем самооценку

Многим женщинам и невдомек, что все их разочарования и хроническая невезучесть связаны не с внешними препятствиями, а с укоренившимися в подсознании психологическими блокировками и низкой самооценкой. Они смиряются с обстоятельствами и в дальнейшем просто плывут по течению жизни, уверившись, что женское счастье, любовь, успех и благополучие – это не для них. А между тем, скорректировав личные подсознательные установки, можно изменить отношение к миру и самой себе.

 

1.     Полюбите себя.

«Счастье – это когда тебя понимают», – считает персонаж известного кинофильма, и с этим трудно не согласиться. Любовь – это когда вас принимают, не осуждая, такой, какая вы есть – с вашей внешностью, поступками, «тараканами» в голове. Попытайтесь разобраться в себе, понять истоки собственных мыслей и поступков, выяснить, вы ведете себя по жизни или ваше больное эго. Не воспринимайте себя и мир только через фильтр собственного разума. Думайте и чувствуйте сердцем. Если вы полюбите себя, то полюбите весь мир, а он ответит вам тем же.

 

2.     Измените круг и манеру общения.

В том, что вы внутренне обновляетесь и становитесь совершенно другим человеком трудно переубедить тех, кто привык «возить на вас воду». Во всяком случае, для этого нужны время и немалое самообладание. Как минимум, следует отказаться от встреч с людьми, общение с которыми особенно тягостно. Но в абсолютно новом окружении, например, сменив работу, взращивать в себе нового человека будет легче.

 

3.     Больше времени уделяйте себе, любимой.

Простейший рецепт, как женщине почувствовать уверенность в себе, состоит в том, чтобы сделать себя красивее, ярче и привлекательнее. Не стоит экономить на себе, затраты возместятся хорошим настроением и вновь открывающимися возможностями, которые обязательно появятся. Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал, посетите салон красоты, обновите гардероб. Следите за походкой, осанкой, мимикой лица.

 

4.     Займитесь самообразованием.

Ведь вы же хотите стать интересной собеседницей? Растите профессионально, читайте, посещайте вернисажи и театры. Превратите дело или занятие, которое у вас получается лучше, чем у других, в свое увлечение, рассказывайте о нем.

 

5.     Найдите время для того, чтобы заняться собой.

Откажитесь от ненужных, загромождающих вашу жизнь дел и обязанностей. Станьте свободнее. Оставьте старые привычки, смело распределяйте домашнюю работу между всеми способными на это домочадцами. Научитесь говорить «нет».

 

 

Советы по избавлению от психологических блокировок

Заниженная самооценка ц у женщин

 

•      Простим друг другу.

Чаще всего низкая самооценка закладывается у нас в детстве. Если вы чувствуете и понимаете, что это так, попытайтесь найти оправдание поступкам и словам старших и простить их. Они были молоды и, возможно, не имея опыта воспитания детей, допускали фатальные ошибки. Быть может, ими руководили их собственные ограничивающие убеждения, которые они приобрели в своем детстве, а потому – не виноваты. Попытайтесь вспомнить «прописные истины», которые вам внушали в детстве и связать их со своим нынешним мировоззрением. Отпустите прошлое.

 

•      А была ли проблема?

Приступить к перестройке сознания будет невозможно без понимания собственных проблем и их причин. Нужно взять лист бумаги и написать о том, чего вы пытались достичь, но не достигли. Это и есть проблема. А ниже записывайте причины неудачи. Поразмышляйте над этим минут пятнадцать, записывая свои мысли. Неожиданно вы сможете увидеть свою проблему совершенно под другим углом и наметить новые пути для её решения. Кстати, не все скрытые в подсознании убеждения человек может рассмотреть самостоятельно. Возможно, есть смысл поговорить на эту тему с подругой, а еще лучше – с психологом.

 

•      Воспринимаем мир объективно.

Запишите на листе бумаги свои самые «горькие» и полные разочарования убеждения о жизни. Затем попытайтесь взглянуть на мир не через призму ограничивающих установок своего сознания, а более объективно. Наверняка в жизни найдутся примеры, противоречащие вашим убеждениям. Запишите новые мысли напротив старых. Например, если прежде вы записали: «У мужиков только одно на уме», то рядом, припомнив примеры из жизни знакомых, вы сможете отметить тот факт, что мужчины все-таки бывают нежными, любящими и верными. Теперь в размышлениях и разговорах используйте только новые более позитивные формулировки. Повторяйте их, и они станут вашими убеждениями. И это не будет самообманом – это правда, это вывод, к которому вы пришли сами.

 

•      Я – не лузер!

Повышению самооценки способствует и следующее несложное, но действенное и приятное упражнение, которое поможет вам узнать себя лучше. Проанализируйте какой-либо период своей жизни и составьте список своих, пусть самых мелких и обыденных, но успешных дел, а также поступков и качеств, которыми вы могли бы гордиться.

Например, это могут быть записи о том, как здорово удался пирог по новому рецепту или как вы в прошлом году перевели через дорогу старушку. Хвалите себя чаще, по любому подобному поводу. Никому не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Перестраивайтесь и действуйте, не прислушиваясь к пересудам. Кстати, до поры до времени держите свои планы и намерения в секрете. Скепсис и насмешки способны погубить ваши начинания.

 

•      Бог в помощь.

Можно и напрямую обратиться путем молитвы или медитации к Высшим силам с просьбой, например, о ниспослании доброго и сильного спутника жизни, о помощи в преодолении личных недостатков или о ниспослании успеха.

Говорят, Вселенная отвечает на все просьбы, нужно только внимательно всматриваться в жизнь и вовремя распознавать предоставляемые возможности. Это может быть что угодно – улыбка незнакомца в метро или скромный комплимент коллеги по поводу вашего нового платья. Ну, понятно, что в обоих случаях нужно для начала по крайней мере улыбнуться в ответ…